Comment rester jeune et en bonne Santé

     Un bon moyen de s'oxygéner

La randonnée est par exemple un excellent sport, il s'agit d'une véritable éducation à la santé. La randonnée incite à une bonne hygiène de vie, notamment chez les personnes sujettes à une sédentarité fréquente. La marche est bénéfique et elle développe les capacités respiratoires. D’une manière générale, la pratique régulière modérée de la marche rééduque les malades cardiaques ou vasculaires, elle améliore aussi le contrôle du diabète.
S'il est bon de marcher pour éviter de prendre du poids, ce n'est pas conseillé pour maigrir car alors, on est vite tenté de forcer, ce qui devient vite épuisant et la perte de poids n'est pas forcément au rendez vous.
Il faut avant tout s'équiper de bonnes chaussures, légères, munies de semelles qui absorbent bien les chocs. Préférez un pantalon large à un short pour éviter les égratignures et les coups de soleil. Prévoyez dans votre sac, le nécessaire en cas de changement de temps (pull, poncho …). Emmener également de la crème solaire et un chapeau. Prévoyez au moins 1,5 litre et des points de ravitaillement pour remplir la gourde ; avoir aussi des vivres de course (barres énergétiques, fruits secs, gâteaux secs) pour éviter l’hypoglycémie qui risque de perturber la vigilance et accroître le risque de chute. Attention, le poids du sac ne doit  jamais dépasser 10% du poids du corps.
Il est également préférable de pratiquer la randonnée en groupe d'au moins quatre personnes, afin de prévenir en cas de problème. Tout est affaire de bon sens et de prévention.

           Le Palming, une technique simple pour reposer vos yeux          

Du matin au soir, nos yeux sont continuellement sollicités. De longues heures passées sur l'ordinateur ou devant la télévision procurent une fatigue visuelle chez 60 % des français. Alors, faites place au PALMING.
Rapide, simple et efficace, le Palming est une méthode permettant de relaxer les yeux lorsqu'une fatigue visuelle se fait resentir accompagnée de picotements et tensions.
Il suffit alors de s'installer confortablement à une table et de poser les coudes en gardant le dos et la tête droite.
Frottez les mains l'une contre l'autre énergiquement pendant quelques secondes afin de faire chauffer les paumes. Lorsque celles-ci sont réchauffées, posez les délicatement sur les yeux fermés afin de vous protéger de la lumière et de permettre aux muscles des yeux de se détendre par la chaleur engendrée et l'obscurité.
Selon les besoins, 2 à 5 minutes de Palming permettent d'apaiser picotements, tensions et sécheresse. Si les symptômes de fatigue visuelle persistent, consulter un ophtalmologue. Au bureau, devant un écran d'ordinateur, des pauses de 5 minutes toutes les 2 heures sont recommandées et n'hésitez pas à quitter votre écran des yeux régulièrement en essayant de regarder au loin.

 Gardons la forme dans l'assiette

Afin éviter le coup de barre, il faut faire le plein d'énergie avant l'effort ! Pour cela, pas de secret : il faut penser sucres lents. Ces sucres vont permettre à l'organisme de stocker des réserves . Pâtes, riz, pomme de terre, pain... doivent donc impérativement figurer au menu. Durant un effort physique, ce sont les sucres rapides qui vous redonneront un coup de fouet en cas de baisse de régime. Vous pouvez opter pour des boissons sucrées (pas trop concentrées) ou des barres aux céréales. Pensez également aux fruits secs, c'est une excellente collation énergétique facilement assimilable. Ils apportent, de plus, des minéraux très utiles pour l'activité musculaire (potassium et magnésium ).
Le fer est un élément incontournable pour garder la forme. Du point de vue de la couverture des besoins, la viande, et notamment la viande rouge, est la source la plus intéressante : elle contient la forme de fer la mieux absorbée par l'organisme. De plus, viandes, volailles ou poissons vont favoriser l'absorption de ce minéral issu des autres aliments. Ce sont donc des mets incontournables pour éviter les carences. Mais avaler des aliments riches en fer ne suffit pas ! Il faut également consommer des vitamines (C par exemple) qui facilitent l'assimilation de ce minéral. Alors n'oubliez pas les fruits et légumes. Pour rester solide et éviter les petits accidents, il faut entretenir tout votre organisme, en insistant sur les muscles et les os.
De la viande, du poisson et des oeufs, riches en protéines pour aider à l'entretien des muscles (contrairement aux idées reçues, la consommation de viande rouge n'a aucun effet sur le risque de tendinite). Les protéines participent également à la fabrication de la trame osseuse.
Des produits laitiers à chaque repas afin d'assurer un apport suffisant en calcium et en protéines, qui permettent de renforcer le capital osseux. Attention, les desserts lactés (flans, crèmes...) apportent moins de calcium que les yaourts et les laits fermentés. Alternez fromage et lait pour limiter les apports en matières grasses. Il ne faut pas oublier la vitamine D, essentielle pour les os. Elle se cache dans les oeufs, le beurre ou le foie notamment. Les légumes et les fruits, qui vous apporteront les fibres, les vitamines et minéraux essentiels pour maintenir son corps au top. Ils vous apporteront également les antioxydants nécessaires. Consommez au minimum cinq fruits et légumes par jour, frais en conserve ou surgelés.

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour.

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